Większość dorosłych osób potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę, by w pełni wypocząć. Na zapotrzebowanie to wpływa nie tylko wiek, ale też płeć, stan zdrowia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) czy prowadzony styl życia. Bezsenność prowadzi m.in. do zmęczenia oraz zaburzenia regeneracji organizmu, a w konsekwencji spadku wydajności w pracy. Już jedna nieprzespana noc może skutkować obniżeniem nastroju, jak również zmniejszeniem efektywności w wykonywaniu obowiązków zawodowych. Jak objawiają się niedobory snu i co można zrobić, by im zapobiegać?
Objawy oraz wpływ niedoborów snu na efektywność w czasie pracy
Do typowych, najczęściej występujących objawów niedoborów snu zalicza się:
- zmęczenie oraz brak energii do działania,
- brak koncentracji, trudności ze skupieniem się na konkretnych zajęciach lub zapominanie o niektórych obowiązkach,
- wahania nastroju, częstsze odczuwanie negatywnych emocji (np. smutku, złości, strachu), a także stresu,
- osłabienie odporności organizmu.
Wiele objawów niedoborów snu może mieć negatywny wpływ na efektywność w czasie pracy. Długotrwałe ich odczuwanie z czasem doprowadza do osiągania słabszych wyników i frustracji z powodu niedostatecznej skuteczności w wykonywaniu zadań, których realizacja wcześniej nie sprawiała żadnych problemów.
Co można zrobić, żeby poprawić jakość swojego snu i zacząć się wysypiać?
Do najczęstszych przyczyn problemów ze snem należy niezdrowy tryb życia. Oznacza to, że w celu lepszego wysypiania się warto przyłożyć większą uwagę do własnej diety oraz godzin spożywania posiłków, dbania o ruch i dotlenienie organizmu przed położeniem się do łóżka, a także ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych w godzinach nocnych.
Dobrym pomysłem może być też wyciszenie się – odcięcie od myśli o tym, co trzeba koniecznie zrobić kolejnego dnia (w czym pomaga np. prowadzenie dziennika albo medytacja), jak również skończenie z obsesyjnym sprawdzaniem wiadomości w serwisach informacyjnych bądź mediach społecznościowych.
Jeżeli zmiana trybu życia nie pomaga w pozbyciu się bezsenności, należy wybrać się do lekarza, gdyż te problemy ze snem mogą być następstwem różnych chorób lub zaburzeń – takich jak astma, bezdech senny, cukrzyca, depresja czy refluks żołądkowo-przełykowy.
Studio Badań Psychologicznych i Psychoterapii Auto-Sugestia jest miejscem, gdzie dbamy o zdrowie kierowców, a także osób wykonujących inne zawody, oferując oraz wykonując różnorodne badania. Jako przychodnia medycyny pracy współpracujemy z wieloma firmami działającymi w Gliwicach, Bytomiu, Katowicach czy okolicach tych miast. Zachęcamy do sprawdzenia szczegółów naszej oferty.
