W krajach europejskich, w tym także w Polsce, wiele osób spędza większość dnia w pozycji siedzącej. Dotyczy to zarówno pracowników biurowych, którzy podczas pracy siedzą przy komputerze, jak i kierowców zawodowych, spędzających długie godziny za kierownicą. Ten tryb życia często prowadzi niestety do problemów zdrowotnych. Jakie pułapki związane są z długotrwałym siedzeniem i co można zrobić, by ich uniknąć?
Pułapki siedzącego trybu życia – jakie zagrożenia czyhają na kierowców oraz pracowników biurowych?
Siedząca praca niesie za sobą wiele zagrożeń dla zdrowia. Do najczęściej występujących należą:
- bóle pleców – długie godziny w jednej pozycji, zwłaszcza bez odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa, mogą prowadzić do bolesności w odcinku lędźwiowym i szyjnym,
- dolegliwości związane z krwiobiegiem – brak regularnej aktywności fizycznej powoduje spowolnienie krążenia, co przyczynia się m.in. do powstawania żylaków,
- problemy z układem ruchu – utrzymywanie ciała w jednej pozycji przez wiele godzin wpływa na osłabienie mięśni i ograniczenie ruchomości stawów, co może prowadzić do problemów z poruszaniem się.
Osoby pracujące w pozycji siedzącej nierzadko zmagają się też z otyłością – ten tryb pracy, w połączeniu z nieodpowiednią dietą, sprzyja przybieraniu na wadze.
Unikanie zagrożeń siedzącego trybu życia – praktyczne wskazówki
Zarówno kierowcy zawodowi, jak i pracownicy biurowi mogą w prosty sposób zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia.
- Przerwy na ruch – nawet krótki spacer, ćwiczenia fizyczne czy oddechowe mogą znacznie poprawić krążenie oraz zmniejszyć napięcie mięśniowe.
- Ergonomia stanowiska pracy – zarówno w kabinie samochodu, jak i przy biurku, warto zadbać o prawidłowe ustawienie fotela, a także regularne zmiany ułożenia ciała.
- Zbilansowana dieta – odpowiednio dobrane posiłki bogate w błonnik, białko oraz zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać właściwą wagę, jak również dostarczają energii niezbędnej do efektywnego wykonywania obowiązków.
Dodatkowo pracownicy biurowi powinni jak najczęściej odrywać wzrok od monitora – robić krótkie przerwy, by zapobiegać zmęczeniu oczu.
Regularne badania jako sposób na dbanie o zdrowie
Oprócz wdrożenia zmian w codziennej rutynie warto zadbać również o regularne badania profilaktyczne. Zarówno kierowcy zawodowi, jak i pracownicy biurowi powinni monitorować swoje zdrowie – szczególną uwagę zwracając przy tym na stan kręgosłupa czy układu krążenia. Regularne wizyty u lekarza umożliwiają wczesne wykrycie ewentualnych problemów zdrowotnych oraz wdrożenie odpowiedniego leczenia.
W naszej przychodni medycyny pracy pomagamy kierowcom zawodowym, pracownikom biurowym, a także osobom spełniającym się w innych zawodach w dbaniu o zdrowie. Ofertę kierujemy głównie do mieszkańców Gliwic, Bytomia, Katowic, jak również ich okolic. Zachęcamy do sprawdzenia badań lekarskich, które wykonujemy!
